साईकलिंग : एक अच्छा व्यायाम

 

जोधपुर के प्रसिद्ध सीनियर न्यूरो फिज़िशन डॉ राजीव माथुर को अपने साथियों के साथ सवेरे पाँच बजे प्रतिदिन सिद्धनाथ की पहाड़ियों मे 20-30 किलोमिटर साइकिल चलाते हुए देखा जा सकता है। हमारे गाँव के कई बुजुर्ग लोग जिनकी आयु 90 वर्ष से भी ऊपर हो चुकी है, आज भी 10-15 किलोमीटर साइकिल चलते हैं। वे अपनी साइकिल को बहुत ही संभाल कर रखते हैं। बात सन् 1950 की है। मेरे पिताजी ने एक नई साइकिल 4 रुपए 8 आने  मे खरीदी, जो इंग्लैंड की बनी हुई थी, उसको देखने के लिए मेरे छोटे से गाँव सिणगारी मे लोगों की भीड़ इकट्ठा हो गई। मेरी माताजी अक्सर बताती रहती थी कि उस दिन पहली बार गाँव मे नई साइकिल लाने के उपलक्ष मे 40 सेर गुड़ खुशी से बांटा गया। साइकिल आज भी कई गांवों मे कुछ लोगों का मुख्य वाहन है।

         नियमित रूप से सुबह सुबह 15-20 मिनट साइकिल चलाने से हृदय स्वस्थ रहता है, तनाव कम रहता है, गठिया होने की संभावना कम रहती है, शरीर की मांसपेशिया मजबूत होती है, वजन कम होता है और डाइबीटीज़ की संभावना भी कम रहती है। साइकिल चलाने से शरीर ऐक्टिव और फिट रहता है। यह एक तरह की बहुत अच्छी कसरत है। कई रिसर्च से पता चला है कि साइकिल चलाने से कार्डिओ वेसकुलर की जोखिम को कम किया जा सकता है। इस प्रकार साइकिल हमारे दिल की सेहत का ख्याल रखती है। साइकिल चलाने के दोरान शरीर मे आक्सीजन की मात्रा को बढ़ा सकते है। एक अध्ययन के अनुसार साइकलिंग करने से कैंसर का जोखिम कम होता है। साइकिल चलाना अपने आप मे एक तरह का एरोबिक व्यायाम है। इससे दिमाग मे खून का प्रवाह बेहतर होता है। इससे तनाव, अवसाद या चिंता के लक्षण कम करने मे मदद मिलती है।

         वैसे तो हर समय साइकिल चलाई जा सकती है लेकिन शाम के मुकाबले मे सुबह के समय साइकिल चलाने से अधिक ऊर्जा की खपत होती है। अतः साइकिल चलाने के लिए सुबह का समय अधिक उपयुक्त होता है। साइकिल चलाना हर किसी के बचपन से जुड़ा हुआ है। साइकिल चलाने से बचपन की यादे ताजा होती है। नियमित साइकिल चलाने से ताकत बढ़ती है, फेफड़े मजबूत होते है, नींद अच्छी आती है, शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ बेहतर रहता है।

         साइकिल चलाने से पहले सही साइकिल का चुनाव करे। हेलमेट जरूर पहने। साइकिल चलाने की नियमित आदत बनाए, मास्क जरूर लगावे। अपने बच्चों को अपने साथ साथ साइकिल चलाने की ट्रैनिंग जरूर दे।